nogi trening

Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g [...]

[...] Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia doprowadziła nas do frustracji i poważnie zaczęliśmy interesować się tym sportem. Dietkę mamy jako taką, w miarę [...]

[...] jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć nogi , a przy splicie mam czas na regeneracje , poza tym od momentu rozpoczęcia splitu zauważam pozytywne różnice i dużo lepiej mi się ćwiczy. Ćwiczenia wybieram te które na [...]

[...] sciegna i stawy) Polecam zaczac od gory i kierowac sie ku noga. Np. skrety glowy, wymachy ramion, staw lokciowy. nadgarstek, palce, potem klatka, biodra jakies cwiczenia na nogi. Czujesz sie rozgrzany? Bardzo dobrze teraz mozesz zrobic lekki trening lub jesli chcesz popracuj troche nad kondycja, ale jeszcze nie dawaj z siebie 100% Nastepnie [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

[...] stojąc 3 serie: 14,12,10,10 • uginanie sztangielek siedząc uchwytem 3 serie: 14,12,10 • uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 3 serie: 14,12,12,10 CZWARTEK( barki+nogi) BARKI • wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie: 14,12,12,10 • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie: 14,12,12,10 • wznosy boczne sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8 [...]

[...] ruchów Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 ruchów. w domu brzuch ABS 8 minute ----------------------------------- Środa wolna ----------------------------------- Czwartek nogi rozgrzewka + rozciąganie przysiady z kolegą na garbie waga kolegi 70 kg 4 serie max wspiecia z kolegą na plecach 4 serie do pieczenia w domu skakanka lub bieg ten co w [...]

[...] mozolnie staram się doprowadzić do 40 cm w obwodzie. Jest to moja pięta achillesowa i wkurza mnie to że są nieproporcjonalne do klatki i barków Najmniejszy nacisk kładę na nogi bo są już naprawde duże, niestety uwarunkowanie genetyczne 65 w udzie. Moje aktualne obwody itd w profilu. Ostatnio jechałem regresje to może teraz progresje której już [...]

Cześć. Z racji tej, że zbytnio nie znam się na układaniu planów treningowych chciałabym prosić Was o mały wgląd czy to ma ład i czy w ogóle jest sens to ćwiczyć. Dodam, że plany są ułożone na potrzeby mojej domowej siłowni. Starałam się wrzucić wszystkie grupy mięśniowe. Prosiłabym o jakieś rady na przyszłość, może co zmienić, byłabym wdzięczna. [...]

[...] Czy myślicie że jest sens korygować ten trening którym do tej pory ćwiczyłem siłowo , czy też zaminić na ten... spotkałem się z takim schematem ćwiczenia pn. klata ciężko nogi lekko śr. martwy ciężko pt. klata lekko nogi ciężko i do tego schematu dodać zasadnicze ćwiczenia + po 1 jednym dodatkowym,ale gdzie w takim treningu umiejscowić np. [...]

[...] hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK PLECY: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linek siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szeroki chwycie 3x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli *młotkowe* 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 P.S Podrzućcie jakieś ćwiczenia na nogi bo jest marnie w środę.

[...] 4 x 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Wtorek-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem szerzej 4 x max -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 4 x 15,10,10,10 [...]

Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]

[...] Nie wykazano przemieszczenia kręgów. Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info [...]

[...] - 70kg (rece musza mi sie jeszcze przyzwyczaic) Robie przysiady Zerchera ze wzgledu na brak stojakow na silowni, a nie chce zaniedbywac tak waznej partii miesniowej jak nogi, dlatego tez wybralem Zerchery. Cele, ktore chce osiagnac, do czasu wakacji: Wyciskanie lezac - 90/95kg Martwy ciag - 150/160kg Pzysiad Zerchera - 90kg oraz 6-cio pak [...]

[...] góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, brzuch Pt- biceps, tricho, nogi, [...]

[...] dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie [...]

[...] - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 ŚRODA - nogi przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]

[...] treningu jestem absolutnie cały mokry, kończąc go absolutnym wyciśnięciem z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych [...]

[...] każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest ok? Wiem, że jest trochę za dużo białka, ale dość znaczne ilości białka dostarczam w posiłkach typu ryż czy płatki. [...]